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2011年9月 1日 (木)

単身赴任の健康管理:睡眠のための習慣

 サラリーマンは健康が第一である。特に単身赴任者は病気になっても看てくれる家族がいないので、健康管理はかなり重要だ。健康管理で最も重要なのは、食事であろう。外食はどうしても野菜が少なくなったり、油ものが多くなったりするので、自炊をしている。このあたりの事情は以前書いたことがある。
 同じくらい重要なのが睡眠であろう。これは、身体の健康だけでなく、心の健康にも重要だし、仕事の効率にもかかわってくる。
 単身赴任は、自分一人である。いつ寝るかは完全に個人管理である。何か面白いことがあって、つい夜更かしするという可能性が大いにある。私はいい年をして、PCゲームが好きで、若い頃は何度も徹夜をしたものである。始めるとやめられない、という性格がわかっているので、平日は絶対にゲームをしないようにしている。あと、読み出すとやめられないミステリーなどの本も絶対に読まない。途中でやめることのできない性格の人は、平日の夜にはそうしたことに手を出さない、これが鉄則だと思う。
 食事、風呂、洗濯などの後で、娯楽は、海外ドラマの録画を1本見ること、に限っている。これなら45分なので、睡眠時間を侵害することはない。夜11時には布団に入る。布団の中で、iPad2で毎日新聞や週刊朝日を読み、30分ほど読書をしたら寝る。基本は11:30までに寝る。朝は6:00前起床なので6時間半の睡眠時間を確保するのが基本だ。
 もっとも、飲み会があったり、仕事で遅くなったりした場合は、こうはいかないこともある。しかし、これは例外なので仕方ない。自分のコントロールできる時間は、習慣化する。そのことによって、睡眠時間を確保できるのだと思っている。

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